پرس سرشانه نشسته با دمبل
Dumbbell Seated Shoulder Press
پرس سرشانه نشسته با دمبل برای عضلات دلتوئید جلویی با دمبل. روی یک نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، دمبل‌ها روی ران‌ها قرار داشته باشند.
نحوه اجرای پرس سرشانه نشسته با دمبل
- روی یک نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، دمبل‌ها روی ران‌ها قرار داشته باشند.
- دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، کف دست‌ها رو به جلو.
- دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید تا دستانتان کاملاً بالای سر کشیده شوند.
- در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی تا ارتفاع شانه پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
