پرس نشسته روی نیمکت
Bench Seated Press
پرس نشسته روی نیمکت برای عضلات دلتوئید جلویی با دمبل. روی یک نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، دمبل‌ها روی ران‌ها قرار داشته باشند.
نحوه اجرای پرس نشسته روی نیمکت
- روی یک نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، دمبل‌ها روی ران‌ها قرار داشته باشند.
- به عقب تکیه دهید و دمبل‌ها را کنار سینه قرار دهید، کف دست‌ها رو به جلو.
- دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ها کامل صاف شوند.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
