دیپ پشت بازو ایستاده با کمک دستگاه

نحوه اجرای دیپ پشت بازو ایستاده با کمک دستگاه

1. دستگاه را روی وزن و ارتفاع دلخواه تنظیم کنید.
2. روبه‌روی دستگاه روی پد زانو بزنید و دسته‌ها را بگیرید.
3. با خم کردن آرنج‌ها بدن را پایین ببرید، در حالی که پشتتان صاف و نزدیک به دستگاه می‌ماند.
4. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس خود را دوباره به موقعیت شروع بالا بکشید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.