Band Lateral Raise
نشر جانب با کش برای عضلات دلتوئید میانی با کش. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و کش را جلوی ران‌ها با کف دست رو به پایین نگه دارید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
نشر جانب نشسته
Seated Lateral Raise
نشر جانب با دمبل
Lateral Raise
نشر جانب
Lateral Raise
نشر جانب با سیم‌کش
Cable Lateral Raise
نشر جانب سیم‌کش
Cable Lateral Raise
نشر جانب تک‌دست
One Arm Lateral Raise
نشر جانب با دستگاه اهرمی
Lever Lateral Raise
نشر جانب دستگاه اهرمی
Lever Lateral Raise
نشر جانب دستگاه اهرمی
Lever Lateral Raise
نشر جانب دمبل
Dumbbell Lateral Raise
نشر جانب ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Lateral Raise
نشر جانب دمبل نشسته
Dumbbell Seated Lateral Raise
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.