Cable Lateral Raise
نشر جانب سیم‌کش برای عضلات دلتوئید میانی با سیم‌کش. پاها را به عرض شانه باز بگذارید و دسته‌های سیم‌کش را با گیرش رو به پایین بگیرید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
نشر جانب با سیم‌کش
Cable Lateral Raise
نشر جانب تک‌دست با سیم‌کش
Cable One Arm Lateral Raise
نشر جانب تک‌دست با سیم‌کش
Cable One Arm Lateral Raise
نشر جانب
Lateral Raise
بالا آوردن جانبی ضربدری خوابیده با سیم‌کش
Cable Lying Cross Lateral Raise
نشر جانب تک‌دست
One Arm Lateral Raise
نشر جانب کابل با خم شدن به پهلو
Cable Leaning Lateral Raise
نشر جانب با دستگاه اهرمی
Lever Lateral Raise
نشر جانب دستگاه اهرمی
Lever Lateral Raise
نشر جانب دستگاه اهرمی
Lever Lateral Raise
نشر جانب نشسته
Seated Lateral Raise
نشر جانب با دمبل
Lateral Raise
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.