B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

لانج با کش

Band Lunges

لانج با کش برای عضلات چهارسر ران با کش.

نمایش حرکت لانج با کش
تجهیزات
کش

بخش‌های بدن

چهارسر رانران‌ها

عضلات درگیر

اصلی

چهارسر ران

کمکی

سرینی بزرگنعلی

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت باز کردن پا با دستگاه اهرمی باز کردن پا با دستگاه اهرمی Lever Leg Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت اسکوات جلو روی نیمکت اسکوات جلو روی نیمکت Bench Front Squat هالتر نمایش حرکت کشش ایستاده چهارسر ران کشش ایستاده چهارسر ران Standing Quadriceps Stretch وزن بدن نمایش حرکت جلو پا نشسته با دستگاه اهرمی جلو پا نشسته با دستگاه اهرمی Lever Seated Leg Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل Standing Balance Quadriceps Stretch وزن بدن نمایش حرکت بازکردن متناوب پا با دستگاه لِوِر بازکردن متناوب پا با دستگاه لِوِر Lever Alternate Leg Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت باز کردن پا با دستگاه اهرمی تک‌پا باز کردن پا با دستگاه اهرمی تک‌پا Lever One Leg Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن Bodyweight Kneeling Sissy Squat وزن بدن نمایش حرکت اکستنشن پا با اهرم اکستنشن پا با اهرم Lever Leg Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت اکستنشن پا با دستگاه اهرمی اکستنشن پا با دستگاه اهرمی Lever Leg Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت جلوپا دستگاه اهرمی جلوپا دستگاه اهرمی Lever Leg Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت اسکوات سیسی وزنه‌دار اسکوات سیسی وزنه‌دار Weighted Sissy Squat وزنه‌دار

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین