پشت‌بازو تک‌دست بالای سر با کش

نحوه اجرای پشت‌بازو تک‌دست بالای سر با کش

1. یک طناب را به پولی پایین وصل کنید. بعد از انتخاب وزنه مناسب، طناب را با هر دو دست بگیرید و پشت به کابل بایستید.
2. دست‌ها را پشت سر قرار دهید و آرنج‌ها را مستقیم به بالا نگه دارید. آرنج‌ها باید از ابتدا خم باشند، و می‌توانید یک پا را جلوتر بگذارید و کمی از دستگاه به عقب متمایل شوید تا ثبات بیشتری ایجاد شود. این وضعیت شروع شما خواهد بود.
3. برای اجرای حرکت، با حفظ موقعیت بازو، از مفصل آرنج باز کنید و دست‌ها را بالای سر ببرید.
4. در بالای حرکت پشت‌بازوی خود را منقبض کنید و وزنه را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.