اکستنشن پشت بازو تک‌دست ایستاده با سیم‌کش

نحوه اجرای اکستنشن پشت بازو تک‌دست ایستاده با سیم‌کش

1. پاها را به عرض شانه باز بایستید و رو‌به‌روی دستگاه سیم‌کش قرار بگیرید.
2. دسته سیم‌کش را با دست راست بگیرید، کف دست رو به پایین، و بازو را طوری قرار دهید که کاملاً صاف و موازی زمین باشد.
3. آرنج را ثابت و نزدیک بدن نگه دارید.
4. آرنج را به‌آرامی خم کنید و دسته سیم‌کش را به سمت پشت سر پایین ببرید.
5. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازو را دوباره تا حالت شروع صاف کنید.
6. برای تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس طرف‌ها را عوض کنید و حرکت را با دست چپ انجام دهید.