اکستنشن پشت بازو بالای سر

نحوه اجرای اکستنشن پشت بازو بالای سر

1. یک طناب را در موقعیت بالا به دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
2. رو به دور از دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. طناب را با هر دو دست بگیرید، کف دست‌ها رو به هم، و دست‌ها را بالای سر بیاورید.
4. بازوهای بالایی را نزدیک سر نگه دارید و آرنج‌ها را رو به جلو نگه دارید.
5. با خم کردن آرنج‌ها، طناب را به‌آرامی پشت سر پایین ببرید.
6. یک لحظه مکث کنید، سپس دست‌ها را دوباره به وضعیت شروع بالا ببرید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.