شراگ هالتر از پشت

نحوه اجرای شراگ هالتر از پشت

1. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، در حالی که هالتر را با هر دو دست پشت بدن و با گریپ پرونیشن (کف دست‌ها رو به پشت) نگه داشته‌اید. نکته: دست‌ها باید کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند. برای این تمرین می‌توانید برای گرفتن بهتر از مچ‌بند استفاده کنید. این حالت شروع شما خواهد بود.
2. شانه‌ها را تا جایی که می‌توانید بالا ببرید و هم‌زمان بازدم انجام دهید، سپس انقباض را برای یک ثانیه نگه دارید. نکته: سعی نکنید هالتر را با استفاده از جلو بازو بلند کنید. بازوها باید در تمام مدت کشیده بمانند.
3. هم‌زمان با دم، به‌آرامی به حالت شروع برگردید.
4. تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.