شراگ دمبل

نحوه اجرای شراگ دمبل

1. پاها را به عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن.
2. دست‌ها را صاف نگه دارید و بگذارید دمبل‌ها کنار بدن آویزان باشند.
3. شانه‌ها را تا حد ممکن بالا ببرید، انگار می‌خواهید با شانه‌هایتان گوش‌هایتان را لمس کنید.
4. انقباض را یک ثانیه نگه دارید، سپس شانه‌ها را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.