شراگ با دستگاه اهرمی

نحوه اجرای شراگ با دستگاه اهرمی

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و با پشت به پد روی دستگاه اهرمی قرار بگیرید.
2. دسته‌ها را با گریپ از رو بگیرید و دست‌ها را صاف نگه دارید.
3. با صاف نگه داشتن پشت، شانه‌ها را تا جای ممکن به سمت گوش‌ها بالا بیاورید.
4. انقباض را لحظه‌ای نگه دارید، سپس شانه‌ها را به‌آرامی به پایین و به وضعیت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.