پول کلین با هالتر

نحوه اجرای پول کلین با هالتر

1. با هالتر روی زمین و نزدیک ساق‌ها، گریپ اورهند یا هوک را کمی بیرون‌تر از پاها بگیرید. لگن را پایین بیاورید، وزن روی پاشنه‌ها باشد، کمر صاف، سر رو به جلو، سینه بالا، و شانه‌ها کمی جلوتر از میله. این وضعیت شروع شماست.
2. پول اول را با فشار از پاشنه‌ها و باز کردن زانوها شروع کنید. زاویه پشت باید ثابت بماند و دست‌ها صاف و آرنج‌ها رو به بیرون باشند. با کنترل، وزنه را تا بالای زانوها حرکت دهید.
3. بعد پول دوم می‌آید که منبع اصلی شتاب در کلین است. وقتی هالتر به میانه ران نزدیک می‌شود، شروع به باز کردن مفصل ران کنید. در یک حرکت جهشی، با باز کردن لگن، زانوها و مچ پاها شتاب بگیرید و با سرعت هالتر را به سمت بالا ببرید. نیازی نیست برای شتاب دادن، فعالانه با دست‌ها هالتر را بکشید؛ در پایان پول دوم، بدن باید کاملاً باز شده باشد و کمی به عقب متمایل باشد، در حالی که دست‌ها هنوز صاف هستند. باز شدن کامل باید شدید و ناگهانی باشد و مطمئن شوید این باز شدن را بیشتر از حد لازم ادامه ندهید.