Lunge
لانج برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با هالتر. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل نگه دارید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اسکوات هالتر
Barbell Squat
اسکوات هالتر پایین
Low Bar Squat
اسکوات کامل با هالتر
Barbell Full Squat
اسکوات کامل با هالتر
Barbell Full Squat
اسکوات زرشِر کامل
full Zercher Squat
اسکوات هالتر پشت بالا
High Bar Squat
لانج عقب
Rear Lunge
لانج راه‌رفتنی
Walking Lunge
لانج با دمبل
Dumbbell Lunge
لانج اسپرینت اسمیت
Smith Sprint Lunge
لانج راه‌رفتن با دمبل
Dumbbell Walking Lunges
اسکوات تک‌پا
Single Leg Squat
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.