لانج به عقب هالتر از جلو (فرانت رک)

نحوه اجرای لانج به عقب هالتر از جلو (فرانت رک)

1. شروع کنید در حالی که پاها به عرض شانه باز هستند و یک هالتر روی بالای پشتتان قرار دارد.
2. با پای راست یک قدم به عقب بردارید و روی پنجه پا فرود بیایید.
3. هر دو زانو را خم کنید تا بدن را پایین بیاورید، تا جایی که ران پای چپتان موازی زمین شود.
4. با فشار از پاشنه پای چپ به حالت شروع برگردید.
5. با پای دیگر تکرار کنید.