اسکوات هک هالتر

نحوه اجرای اسکوات هک هالتر

1. با ایستادن و قرار دادن پاها به عرض شانه شروع کنید و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخانید.
2. هالتر را پشت پاها نگه دارید و روی قسمت بالایی ران‌ها قرار دهید.
3. با خم کردن زانوها و مفصل لگن، بدن را پایین بیاورید و کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
4. پایین رفتن را ادامه دهید تا ران‌ها موازی زمین شوند، یا تا جایی که می‌توانید راحت پایین بروید.
5. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به حالت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.