لانج جانبی با هالتر
Barbell Lateral Lunge
لانج جانبی با هالتر برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با هالتر. بایستید، پاها به عرض شانه باز، و یک هالتر را روی بالای پشت خود نگه دارید.
نحوه اجرای لانج جانبی با هالتر
- بایستید، پاها به عرض شانه باز، و یک هالتر را روی بالای پشت خود نگه دارید.
- با پای راست یک گام بزرگ به سمت پهلو بردارید، در حالی که پای چپ روی زمین ثابت باقی می‌ماند.
- زانوی راست خود را خم کرده و بدن را در وضعیت لانج پایین بیاورید، در حالی که پای چپ صاف باقی می‌ماند.
- با پای راست زمین را فشار دهید و به موقعیت شروع برگردید.
- در سمت دیگر با گام برداشتن با پای چپ تکرار کنید.
