Lunge
لانج برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با دمبل. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل نگه دارید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
لانج با دمبل
Dumbbell Lunge
اسکوات
Squat
استپ‌آپ
Step-up
اسکوات سومو با دمبل و گرفتن میله
Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
لانج
Lunge
اسکوات بلغاری تک‌پا با دمبل و تأکید روی سرینی (زنانه)
Dumbell Glute Dominant Bulgarian Split Squat (female)
لگد عقب ایستاده با دستگاه اهرمی
Lever Standing Rear Kick
پرس پا ۴۵ درجه با سورتمه
Sled 45° Leg Press
پرس پا سورتمه ۴۵ درجه
Sled 45° Leg Press
اسپلیت اسکوات
Split Squat
پرس پا تک‌پا روی سورتمه 45 درجه
Sled 45 degrees One Leg Press
اسکوات هک سورتمه‌ای
Sled Hack Squat
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.