یک‌ضرب هالتر

نحوه اجرای یک‌ضرب هالتر

1. پاها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را درست بالای محل اتصال انگشتان پا و کف پا قرار دهید.
2. با گریپ رو به پایین، زانوها را خم کنید و با کمر صاف هالتر را با گریپی بازتر از عرض شانه بگیرید. لگن را پایین بیاورید و مطمئن شوید بدن شما مثل وقتی که می‌خواهید روی صندلی بنشینید پایین می‌رود. این حالت، حالت شروع شماست.
3. فشار دادن زمین را با پاها مثل یک سکوی متحرک شروع کنید و هم‌زمان هالتر را نزدیک پاها بالا بکشید.
4. وقتی هالتر به وسط ران‌ها رسید، زمین را با پاها فشار دهید و بدن را با یک حرکت انفجاری به بازشدگی کامل برسانید.
5. در حالی که هالتر را بالا می‌آورید و آرنج‌ها را به طرفین بالا می‌برید و تا جایی که ممکن است بالاتر از هالتر نگه می‌دارید، شانه‌ها را با حرکت شراگ به عقب ببرید.
6. حالا با یک حرکت خیلی سریع اما قدرتمند، باید بدن خود را زیر هالتر ببرید وقتی که به نقطه‌ای رسیده که قابل کنترل است و پایین بروید، در حالی که دست‌ها را قفل می‌کنید و هالتر را بالای سر نگه می‌دارید و به حالت اسکوات می‌رسید.
7. حرکت را با بلند شدن از حالت اسکوات تمام کنید تا لیفت کامل شود. در پایان لیفت، هر دو پا باید در یک خط باشند و دست‌ها کاملاً صاف باشند و هالتر را بالای سر نگه دارند.