اسکوات سومو با هالتر
Barbell sumo squat
اسکوات سومو با هالتر برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با هالتر. با زانو زدن روی زمین شروع کنید، زانوها به عرض لگن باز و پنجه‌ها رو به جلو باشند.
نحوه اجرای اسکوات سومو با هالتر
- با زانو زدن روی زمین شروع کنید، زانوها به عرض لگن باز و پنجه‌ها رو به جلو باشند.
- یک هالتر را روی شانه‌های خود قرار دهید، آن را با گریپ رو به بالا بگیرید و دست‌هایتان کمی بازتر از عرض شانه باشد.
- میان‌تنه را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید، سپس با خم کردن زانوها بدن را آهسته پایین بیاورید و کمر را صاف نگه دارید.
- پایین رفتن را ادامه دهید تا ران‌ها موازی زمین شوند، یا تا جایی که می‌توانید راحت پایین بروید.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به وضعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
