B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

اسکوات اسپلیت با هالتر

Barbell Split Squat

اسکوات اسپلیت با هالتر برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با هالتر. با فاصله پاها به اندازه عرض شانه بایستید و هالتر را روی قسمت بالایی پشت خود نگه دارید.

تجهیزات
هالتر

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

سرینی بزرگچهارسر ران

کمکی

نعلی

نحوه اجرای اسکوات اسپلیت با هالتر

  1. با فاصله پاها به اندازه عرض شانه بایستید و هالتر را روی قسمت بالایی پشت خود نگه دارید.
  2. با پای راست یک گام بزرگ به جلو بردارید و بالاتنه را صاف نگه دارید.
  3. بدن خود را با خم کردن زانوها و لگن پایین بیاورید تا ران پای راست موازی زمین شود.
  4. کمی مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه پای راست به وضعیت شروع برگردید.
  5. برای تعداد موردنظر تکرار، با پای چپ در جلو حرکت را تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت اسکوات گابلت اسکوات گابلت Front Squat هالتر نمایش حرکت اسپلیت اسکوات اسپلیت اسکوات Split Squat وزن بدن نمایش حرکت اسکوات اسمیت اسکوات اسمیت Smith Squat دستگاه اسمیت نمایش حرکت لانج با دمبل لانج با دمبل Dumbbell Lunge دمبل نمایش حرکت اسکوات اسکوات Squat دمبل نمایش حرکت اسکوات هک سورتمه‌ای اسکوات هک سورتمه‌ای Sled Hack Squat دستگاه سورتمه نمایش حرکت اسکوات هک دستگاه سورتمه‌ای اسکوات هک دستگاه سورتمه‌ای Sled Hack Squat دستگاه سورتمه نمایش حرکت اسکوات هک معکوس عمودی با دستگاه اهرمی اسکوات هک معکوس عمودی با دستگاه اهرمی Lever Reverse Vertical Hack Squat دستگاه اهرمی نمایش حرکت پرس پا تک‌پا روی سورتمه 45 درجه پرس پا تک‌پا روی سورتمه 45 درجه Sled 45 degrees One Leg Press دستگاه سورتمه نمایش حرکت پرس پا ۴۵ درجه با سورتمه پرس پا ۴۵ درجه با سورتمه Sled 45° Leg Press دستگاه سورتمه نمایش حرکت پرس پا سورتمه ۴۵ درجه پرس پا سورتمه ۴۵ درجه Sled 45° Leg Press دستگاه سورتمه نمایش حرکت لگد عقب ایستاده با دستگاه اهرمی لگد عقب ایستاده با دستگاه اهرمی Lever Standing Rear Kick دستگاه اهرمی

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین