اسکوات هالتر - زانوها - وضعیت نهایی
Barbell Squat - Knees - End position
اسکوات هالتر - زانوها - وضعیت نهایی برای عضلات چهارسر ران با هالتر. با زانو زدن روی زمین شروع کنید، زانوها به عرض لگن باز و پنجه‌ها رو به جلو باشند.
_small.png)
نحوه اجرای اسکوات هالتر - زانوها - وضعیت نهایی
- با زانو زدن روی زمین شروع کنید، زانوها به عرض لگن باز و پنجه‌ها رو به جلو باشند.
- یک هالتر را روی شانه‌های خود قرار دهید، آن را با گریپ رو به بالا بگیرید و دست‌هایتان کمی بازتر از عرض شانه باشد.
- میان‌تنه را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید، سپس با خم کردن زانوها بدن را آهسته پایین بیاورید و کمر را صاف نگه دارید.
- پایین رفتن را ادامه دهید تا ران‌ها موازی زمین شوند، یا تا جایی که می‌توانید راحت پایین بروید.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به وضعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Thighs_small.png)
