اسکوات باز با هالتر

نحوه اجرای اسکوات باز با هالتر

1. پاها را بیشتر از عرض شانه باز بایستید، پنجه‌ها کمی رو به بیرون باشند.
2. هالتر را روی قسمت بالای پشت قرار دهید، طوری که روی تراپز یا دلتوئید خلفی تکیه کند.
3. میان‌تنه را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید و هم‌زمان بدن را به حالت اسکوات پایین بیاورید، لگن را عقب ببرید و زانوها را خم کنید.
4. تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی زمین شوند، یا تا هر جایی که راحت می‌توانید پایین بروید.
5. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به وضعیت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.