دیپ روی نیمکت با توپ تعادلی
Bench Dip on Stability Ball
دیپ روی نیمکت با توپ تعادلی برای عضلات پشت بازو با وزن بدن. روی لبه یک نیمکت یا صندلی بنشینید و دست‌ها را روی لبه، کنار لگن‌ها بگیرید.
نحوه اجرای دیپ روی نیمکت با توپ تعادلی
- روی لبه یک نیمکت یا صندلی بنشینید و دست‌ها را روی لبه، کنار لگن‌ها بگیرید.
- باسن را از روی نیمکت جلو ببرید و پاها را صاف جلوی خود دراز کنید، در حالی که پاشنه‌ها روی زمین هستند.
- آرنج‌ها را خم کنید و بدن را به سمت زمین پایین ببرید، در حالی که پشتتان نزدیک نیمکت می‌ماند.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس خود را دوباره به موقعیت شروع بالا بکشید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
