B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

دیپ روی نیمکت با پاها روی نیمکت

Bench Dip with legs on bench

دیپ روی نیمکت با پاها روی نیمکت برای عضلات پشت بازو با وزن بدن. روی لبه یک نیمکت یا صندلی بنشینید و دست‌ها را روی لبه، کنار لگن‌ها بگیرید.

نمایش حرکت دیپ روی نیمکت با پاها روی نیمکت
تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پشت بازوبازوها

عضلات درگیر

اصلی

پشت بازو

کمکی

دلتوئید جلوییپشتی بزرگدلتوئیدهابخش بالایی سینهسینه‌ایگرد بزرگ

نحوه اجرای دیپ روی نیمکت با پاها روی نیمکت

  1. روی لبه یک نیمکت یا صندلی بنشینید و دست‌ها را روی لبه، کنار لگن‌ها بگیرید.
  2. باسن را از روی نیمکت جلو ببرید و پاها را صاف جلوی خود دراز کنید، در حالی که پاشنه‌ها روی زمین هستند.
  3. آرنج‌ها را خم کنید و بدن را به سمت زمین پایین ببرید، در حالی که پشتتان نزدیک نیمکت می‌ماند.
  4. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس خود را دوباره به موقعیت شروع بالا بکشید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت دیپ روی لبه نیمکت روی زمین دیپ روی لبه نیمکت روی زمین Bench dip on floor وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو روی زمین دیپ پشت بازو روی زمین Triceps Dips Floor وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو دیپ پشت بازو Triceps Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو دیپ پشت بازو Triceps Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ روی نیمکت دیپ روی نیمکت Bench Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ روی نیمکت دیپ روی نیمکت Bench Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ آرنج دیپ آرنج Elbow dips وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو دیپ پشت بازو Triceps Dip وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی دایموند شنا سوئدی دایموند Diamond Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا دست جمع شنا دست جمع Close-grip Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا الماسی شنا الماسی Diamond Push-up وزن بدن نمایش حرکت پرس پشت بازو پرس پشت بازو Triceps Press وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین