پوش‌آپ روی سطح بلند

نحوه اجرای پوش‌آپ روی سطح بلند

1. حرکت را با قرار دادن دست‌ها روی یک سطح بلند، مثل نیمکت یا پارالل، شروع کنید؛ کف دست‌ها رو به پایین و انگشت‌ها رو به جلو باشند.
2. پاهایتان را جلو بکشید، پاشنه‌ها را روی زمین نگه دارید و بدن را صاف حفظ کنید.
3. با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک نگه داشتن آن‌ها به پهلوها، بدن را پایین بیاورید تا بازوهای بالایی موازی زمین شوند.
4. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار دادن کف دست‌ها، آرنج‌ها را صاف کنید و بدن را به حالت شروع بالا ببرید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.