جلو بازو تک‌دست با سیم‌کش و میز لاری

نحوه اجرای جلو بازو تک‌دست با سیم‌کش و میز لاری

1. دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کنید که پد جلوبازو در ارتفاع سینه باشد.
2. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. دستگیره سیم‌کش را با گرفتن از زیر بگیرید و بازوی بالایی را روی پد جلو بازو لاری قرار دهید.
4. پشتتان را صاف نگه دارید و میان‌تنه را درگیر کنید.
5. دستگیره سیم‌کش را آهسته به سمت شانه جمع کنید، در حالی که بازوی بالایی روی پد می‌ماند.
6. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید و جلو بازو را فشار دهید.
7. دستگیره سیم‌کش را آهسته به حالت شروع برگردانید.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
9. دست‌ها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.