جلو بازو خوابیده با سیم‌کش

نحوه اجرای جلو بازو خوابیده با سیم‌کش

1. یک میله صاف را به دستگاه سیم‌کش با پولی پایین وصل کنید.
2. به پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.
3. میله را با گریپ زیر دست بگیرید، دست‌ها به عرض شانه.
4. بازوها را کامل باز کنید و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید.
5. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و میله را به سمت شانه‌ها بالا بکشید.
6. در بالا لحظه‌ای مکث کنید و دوسر بازو را منقبض کنید.
7. دم بگیرید و میله را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید و بازوها را کامل صاف کنید.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.