چرخش روسی با سیم‌کش

نحوه اجرای چرخش روسی با سیم‌کش

1. روی توپ تعادلی بنشینید، پاها صاف روی زمین و زانوها با زاویه 90 درجه خم باشند.
2. دسته سیم‌کش را با هر دو دست بگیرید و دست‌هایتان را مستقیم به سمت جلو صاف کنید.
3. کمی به عقب تکیه دهید، در حالی که کمر را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه می‌دارید.
4. بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید و دسته سیم‌کش را به سمت باسن (پهلو) راست بیاورید.
5. لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و دسته سیم‌کش را به سمت باسن چپ هدایت کنید.
6. چرخش‌ها را به صورت متناوب تا تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.