کرانچ جانبی سیم‌کش

نحوه اجرای کرانچ جانبی سیم‌کش

1. یک دسته سیم‌کش را به پولی پایین وصل کنید و به پهلو کنار دستگاه بایستید.
2. دسته را با دستی که از دستگاه دورتر است بگیرید و دست دیگر را روی لگن قرار دهید.
3. پاها را به عرض شانه باز نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید.
4. با درگیر کردن عضلات شکم، از ناحیه کمر به پهلو خم شوید و آرنج را به سمت لگن پایین بیاورید.
5. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.