B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

خم جانبی سیم‌کش

Cable Side Bend

خم جانبی سیم‌کش برای عضلات مورب شکم با سیم‌کش. پاها را به عرض شانه باز کنید و دسته سیم‌کش را با یک دست بگیرید.

تجهیزات
سیم‌کش

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

مورب شکم

نحوه اجرای خم جانبی سیم‌کش

  1. پاها را به عرض شانه باز کنید و دسته سیم‌کش را با یک دست بگیرید.
  2. پشتتان را صاف نگه دارید و میان‌تنه را درگیر کنید.
  3. به‌آرامی از کمر به یک طرف خم شوید و دسته سیم‌کش را به سمت زانو پایین بیاورید.
  4. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به موقعیت شروع برگردید.
  5. در سمت دیگر تکرار کنید.
  6. برای تعداد تکرار موردنظر، طرفین را یکی‌درمیان عوض کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کرانچ جانبی سیم‌کش کرانچ جانبی سیم‌کش Cable Side Crunch سیم‌کش نمایش حرکت چرخش با سیم‌کش چرخش با سیم‌کش Cable Twist سیم‌کش نمایش حرکت چرخش با سیم‌کش چرخش با سیم‌کش Cable twist سیم‌کش نمایش حرکت چرخش سیم‌کش چرخش سیم‌کش Cable Twist سیم‌کش نمایش حرکت پالوف پرس افقی با سیم‌کش پالوف پرس افقی با سیم‌کش Cable horizontal Pallof Press سیم‌کش نمایش حرکت خم جانب با هالتر خم جانب با هالتر Barbell Side Bent هالتر نمایش حرکت خم جانب با دمبل خم جانب با دمبل Dumbbell Side Bend دمبل نمایش حرکت خم جانبی با دمبل خم جانبی با دمبل Dumbbell Side Bend دمبل نمایش حرکت خم شدن جانبی با دمبل خم شدن جانبی با دمبل Dumbbell Side Bend دمبل نمایش حرکت خم شدن به پهلو با کتل‌بل خم شدن به پهلو با کتل‌بل Kettlebell Side Bend کتل‌بل نمایش حرکت خم جانبی 45 درجه خم جانبی 45 درجه 45 Degree Side Bend وزن بدن نمایش حرکت پلنک بغل پلنک بغل Side Bridge وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین