شراگ با سیم‌کش

نحوه اجرای شراگ با سیم‌کش

1. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
2. دسته‌های سیم‌کش را با گریپ رو به پایین بگیرید و دست‌ها را رها کنید تا جلوی بدن آویزان باشند.
3. با صاف نگه داشتن دست‌ها، شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا بیاورید.
4. انقباض را لحظه‌ای نگه دارید، سپس شانه‌ها را به‌آرامی به پایین و به وضعیت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.