جلو بازو سیم‌کش همراه با اسکوات

نحوه اجرای جلو بازو سیم‌کش همراه با اسکوات

1. یک دسته سیم‌کش را روی پایین‌ترین تنظیم دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
2. رو به دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. دسته سیم‌کش را با گرفتن از زیر، کف دست‌ها رو به بالا، و دست‌ها کاملاً کشیده نگه دارید.
4. بدن را پایین بیاورید و به حالت اسکوات بروید، پشت را صاف نگه دارید و زانوها را پشت انگشتان پا نگه دارید.
5. همزمان با پایین رفتن در اسکوات، دسته سیم‌کش را به سمت شانه‌هایتان جمع کنید و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید.
6. در بالای حرکت برای لحظه‌ای مکث کنید و جلو بازو را منقبض کنید.
7. دسته سیم‌کش را به‌آرامی به حالت شروع برگردانید و دست‌ها را کاملاً باز کنید.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.