جلو بازو سیم‌کش ایستاده

نحوه اجرای جلو بازو سیم‌کش ایستاده

1. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
2. اتصال کابل را با دست زیرگرفته بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا.
3. آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید و بازوهای بالا را ثابت نگه دارید.
4. بازدم کنید و اتصال سیم‌کش را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و جلو بازو را منقبض کنید.
5. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید و جلو بازو را فشار دهید.
6. دم بگیرید و اتصال کابل را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.