قایقی ایستاده پشت‌سرشانه با سیم‌کش

نحوه اجرای قایقی ایستاده پشت‌سرشانه با سیم‌کش

1. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
2. اتصال سیم‌کش را با هر دو دست بگیرید، کف دست‌ها رو‌به‌روی هم، و یک قدم عقب بروید تا در کابل کشش ایجاد شود.
3. پشتتان را صاف نگه دارید و میان‌تنه را درگیر کنید.
4. کابل را به سمت بدن بکشید و تیغه‌های کتف را به هم فشار دهید.
5. در بالاترین نقطه برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس کابل را آرام به موقعیت شروع برگردانید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.