قایقی پشت‌دلت با سیم‌کش زانو زده

نحوه اجرای قایقی پشت‌دلت با سیم‌کش زانو زده

1. یک دسته طنابی را به قرقره پایین سیم‌کش وصل کنید و رو به دستگاه زانو بزنید.
2. طناب را با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به هم) بگیرید و بازوها را کاملاً جلو بکشید.
3. در حالی که پشت صاف و میان‌تنه درگیر است، با جمع کردن کتف‌ها طناب را به سمت بدن بکشید.
4. در پایان حرکت کتف‌ها را به هم فشار دهید و برای یک مکث کوتاه نگه دارید.
5. به‌آرامی کشش را آزاد کنید و به موقعیت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.