فلای معکوس ایستاده ضربدری بالا

نحوه اجرای فلای معکوس ایستاده ضربدری بالا

1. به هر طرف دستگاه سیم‌کش یک دسته D وصل کنید و آن را هم‌ارتفاع شانه قرار دهید.
2. در وسط دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. دسته‌ها را با گرفتن از رو بگیرید و دست‌ها را به طرفین باز کنید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به جلو باشد.
4. در تمام حرکت آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید و کمر را صاف حفظ کنید.
5. عضلات شانه را درگیر کنید و هم‌زمان با کشیدن دسته‌ها به سمت جلوی بدن، کتف‌ها را به هم فشار دهید.
6. در اوج حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به موقعیت شروع برگردید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.