B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش گردن با نگاه به سقف

Ceiling Look Stretch

کشش گردن با نگاه به سقف برای عضلات چهارسر ران با وزن بدن.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

چهارسر رانران‌ها

عضلات درگیر

اصلی

چهارسر ران

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کشش ایستاده چهارسر ران کشش ایستاده چهارسر ران Standing Quadriceps Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل Standing Balance Quadriceps Stretch وزن بدن نمایش حرکت اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن Bodyweight Kneeling Sissy Squat وزن بدن نمایش حرکت اسکوات سیسی اسکوات سیسی Sissy Squat وزن بدن نمایش حرکت اسکوات سیسی وزنه‌دار اسکوات سیسی وزنه‌دار Weighted Sissy Squat وزنه‌دار نمایش حرکت اسکوات جلو روی نیمکت اسکوات جلو روی نیمکت Bench Front Squat هالتر نمایش حرکت دستگاه اهرمی جلو پا تک‌پا (صفحه‌دار) دستگاه اهرمی جلو پا تک‌پا (صفحه‌دار) Lever Single Leg Extension (plate loaded) دستگاه اهرمی نمایش حرکت اکستنشن پا با اهرم اکستنشن پا با اهرم Lever Leg Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت اکستنشن پا با دستگاه اهرمی اکستنشن پا با دستگاه اهرمی Lever Leg Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت جلوپا دستگاه اهرمی جلوپا دستگاه اهرمی Lever Leg Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت باز کردن پا با دستگاه اهرمی باز کردن پا با دستگاه اهرمی Lever Leg Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت بازکردن متناوب پا با دستگاه لِوِر بازکردن متناوب پا با دستگاه لِوِر Lever Alternate Leg Extension دستگاه اهرمی

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین