پرس دست جمع

نحوه اجرای پرس دست جمع

1. روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و یک هالتر EZ با وزنه مناسب روی آن قرار داده شود.
2. با گرفتن دست جمع، هالتر را بلند کنید و با آرنج‌های جمع، آن را صاف بالای تنه خود نگه دارید. بازوها باید عمود بر زمین باشند. این وضعیت شروع شما است.
3. حالا با دم، هالتر را تا پایین سینه پایین بیاورید. در طول حرکت، آرنج‌ها را جمع نگه دارید.
4. با استفاده از عضلات پشت بازو برای هل دادن هالتر به بالا، با باز کردن آرنج‌ها و بازدم آن را به وضعیت شروع برگردانید.
5. تکرار کنید.