Barbell JM Bench Press
پرس نیمکت JM با هالتر برای عضلات پشت بازو با هالتر. صاف روی میز دراز بکشید، پاها صاف روی زمین و پشت به میز چسبیده باشد.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرس سینه هالتر دست جمع
Barbell Close-Grip Bench Press
پرس سینه دست جمع
Close-Grip Bench Press
پشت بازو هالتر خوابیده اسکال کراشر
Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher
پرس دست‌جمع هالتر روی میز شیب منفی تا پیشانی
Barbell Decline Close Grip To Skull Press
اسکال کراشر پشت بازو با هالتر روی میز شیب‌دار
Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher
پرس سینه با هالتر EZ دست جمع
EZ-bar Close-Grip Bench Press
پشت بازو بالای سر نشسته با هالتر
Seated Overhead Triceps Extension
پرس دمبل با دست جمع
Dumbbell Close Grip Press
پرس سینه اسمیت دست جمع
Smith Close-Grip Bench Press
شنا سوئدی دایموند
Diamond Push-up
دیپ با رینگ
Ring Dips
شنا دست جمع
Close-grip Push-up
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.