B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پرس سینه اسمیت دست جمع

Smith Close-Grip Bench Press

پرس سینه اسمیت دست جمع برای عضلات پشت بازو با دستگاه اسمیت. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی نیمکت بنشینید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.

تجهیزات
دستگاه اسمیت

بخش‌های بدن

پشت بازوبازوها

عضلات درگیر

اصلی

پشت بازو

کمکی

دلتوئید جلوییبخش بالایی سینهسینه‌ای

نحوه اجرای پرس سینه اسمیت دست جمع

  1. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی نیمکت بنشینید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
  2. هالتر را با دست جمع، کمی کمتر از عرض شانه بگیرید.
  3. هالتر را به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
  4. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را دوباره به سمت بالا و به وضعیت شروع فشار دهید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پرس سینه دست جمع پرس سینه دست جمع Close-Grip Bench Press هالتر نمایش حرکت پرس سینه با هالتر EZ دست جمع پرس سینه با هالتر EZ دست جمع EZ-bar Close-Grip Bench Press هالتر EZ نمایش حرکت پرس سینه هالتر دست جمع پرس سینه هالتر دست جمع Barbell Close-Grip Bench Press هالتر نمایش حرکت پرس دمبل با دست جمع پرس دمبل با دست جمع Dumbbell Close Grip Press دمبل نمایش حرکت شنا دست جمع شنا دست جمع Close-grip Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی دایموند شنا سوئدی دایموند Diamond Push-up وزن بدن نمایش حرکت دیپ با رینگ دیپ با رینگ Ring Dips وزن بدن نمایش حرکت پشت بازو هالتر خوابیده اسکال کراشر پشت بازو هالتر خوابیده اسکال کراشر Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher هالتر نمایش حرکت دیپ پشت بازو دیپ پشت بازو Triceps Dip وزن بدن نمایش حرکت پرس نیمکت JM با هالتر پرس نیمکت JM با هالتر Barbell JM Bench Press هالتر نمایش حرکت دیپ پشت بازو با وزنه دیپ پشت بازو با وزنه Weighted Tricep Dips وزنه‌دار نمایش حرکت دیپ روی لبه نیمکت روی زمین دیپ روی لبه نیمکت روی زمین Bench dip on floor وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین