B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

شنا سوئدی دست جمع

Close-grip Push-up

شنا سوئدی دست جمع برای عضلات پشت بازو با وزن بدن. در حالت پلانک بالا شروع کنید، با دست‌هایی که نزدیک به هم و درست زیر شانه‌ها قرار گرفته‌اند.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پشت بازوبازوها

عضلات درگیر

اصلی

پشت بازو

کمکی

دلتوئید جلوییبخش بالایی سینهسینه‌ای

نحوه اجرای شنا سوئدی دست جمع

  1. در حالت پلانک بالا شروع کنید، با دست‌هایی که نزدیک به هم و درست زیر شانه‌ها قرار گرفته‌اند.
  2. عضلات مرکزی را درگیر کنید و بدن را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه می‌دارید.
  3. با فشار دادن کف دست‌ها، بازوها را باز کنید و به موقعیت شروع برگردید.
  4. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت شنا دست جمع شنا دست جمع Close-grip Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی دایموند شنا سوئدی دایموند Diamond Push-up وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو دیپ پشت بازو Triceps Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو دیپ پشت بازو Triceps Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو دیپ پشت بازو Triceps Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ روی لبه نیمکت روی زمین دیپ روی لبه نیمکت روی زمین Bench dip on floor وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو روی زمین دیپ پشت بازو روی زمین Triceps Dips Floor وزن بدن نمایش حرکت شنا الماسی شنا الماسی Diamond Push-up وزن بدن نمایش حرکت دیپ آرنج دیپ آرنج Elbow dips وزن بدن نمایش حرکت دیپ روی نیمکت دیپ روی نیمکت Bench Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ روی نیمکت دیپ روی نیمکت Bench Dip وزن بدن نمایش حرکت پرس پشت بازو پرس پشت بازو Triceps Press وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین