Close-grip Push-up
شنا دست جمع برای عضلات پشت بازو با وزن بدن. در حالت پلانک بالا شروع کنید، با دست‌هایی که نزدیک به هم و درست زیر شانه‌ها قرار گرفته‌اند.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
شنا دست جمع
Close-grip Push-up
شنا سوئدی دایموند
Diamond Push-up
دیپ پشت بازو
Triceps Dip
دیپ پشت بازو
Triceps Dip
دیپ پشت بازو
Triceps Dip
دیپ روی لبه نیمکت روی زمین
Bench dip on floor
دیپ پشت بازو روی زمین
Triceps Dips Floor
شنا الماسی
Diamond Push-up
دیپ آرنج
Elbow dips
دیپ روی نیمکت
Bench Dip
دیپ روی نیمکت
Bench Dip
پرس پشت بازو
Triceps Press
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.