کرانچ با زانوی خم تکیه به دیوار
Crunch Bent Knee against Wall
کرانچ با زانوی خم تکیه به دیوار برای عضلات راست شکمی با وزن بدن. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
نحوه اجرای کرانچ با زانوی خم تکیه به دیوار
- به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
- بازوها را صاف بالای سر دراز کنید.
- با درگیر کردن عضلات شکم، بالاتنه را از زمین بلند کنید و به سمت زانوها جمع شوید.
- در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
