B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کرانچ شیب‌منفی

Decline Crunch

کرانچ شیب‌منفی برای عضلات راست شکمی با وزن بدن. روی یک میز شیب‌دار منفی دراز بکشید و پاهایتان را ثابت کنید و زانوهایتان را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

راست شکمی

کمکی

مورب شکم

نحوه اجرای کرانچ شیب‌منفی

  1. روی یک میز شیب‌دار منفی دراز بکشید و پاهایتان را ثابت کنید و زانوهایتان را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
  2. دست‌ها را پشت سر یا روی سینه قرار دهید.
  3. عضلات شکم را درگیر کنید و بالاتنه را به سمت زانوها بالا بیاورید و تنه را جمع کنید.
  4. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کرانچ منفی کرانچ منفی Negative Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ معکوس کرانچ معکوس Reverse Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ معکوس کرانچ معکوس Reverse Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ جمع‌شونده کرانچ جمع‌شونده Tuck Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ کرانچ Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ کرانچ Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ کرانچ Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ کرانچ Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ لمس زانو کرانچ لمس زانو Knee Touch Crunch وزن بدن نمایش حرکت تاچ پنجه در حالت خوابیده تاچ پنجه در حالت خوابیده Lying Toe Touch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ روی زمین کرانچ روی زمین Crunch Floor وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا آویزان بالا آوردن پا آویزان Hanging Leg Raise وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین