کرانچ روی زمین

نحوه اجرای کرانچ روی زمین

1. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
2. دست‌ها را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را به بیرون نگه دارید.
3. شکم را درگیر کنید و شانه‌ها را از زمین بلند کنید، در حالی که به سمت زانوها جمع می‌شوید.
4. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس شانه‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.