کرانچ لمس زانو

نحوه اجرای کرانچ لمس زانو

1. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
2. دست‌ها را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را به بیرون نگه دارید.
3. با درگیر کردن عضلات شکم، کتف‌ها را از زمین بلند کنید و دست راست خود را به سمت زانوی چپ دراز کنید.
4. به وضعیت شروع برگردید و تکرار کنید، این بار دست چپ خود را به سمت زانوی راست دراز کنید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.