حرکت قورباغه شکم روی زمین (کرانچی فراگ)
Crunchy Frog on Floor
حرکت قورباغه شکم روی زمین (کرانچی فراگ) برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، بخش بالایی سینه، سینه‌ای، چهارسر ران، راست شکمی با وزن بدن. با ایستادن صاف شروع کنید، پا…
نحوه اجرای حرکت قورباغه شکم روی زمین (کرانچی فراگ)
- با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.
- مرکز بدن را درگیر کنید و بالاتنه را ریلکس نگه دارید.
- جاگینگ درجا را شروع کنید، زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید و روی پنجه پاها نرم فرود بیایید.
- ریتمی یکنواخت داشته باشید و تا مدت یا مسافت موردنظر به جاگینگ ادامه دهید.
- در طول حرکت عمیق نفس بکشید و فرم صحیح بدن را حفظ کنید.
