اسکوات سومو

نحوه اجرای اسکوات سومو

1. دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که هالتر در ارتفاع لگن باشد.
2. با پاها بیشتر از عرض شانه بایستید، پنجه‌ها رو به بیرون.
3. زیر هالتر قرار بگیرید و آن را روی بالای پشت و شانه‌ها بگذارید.
4. میان‌تنه را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید و هم‌زمان بدن را به حالت اسکوات پایین بیاورید، لگن را عقب ببرید و زانوها را خم کنید.
5. تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی زمین شوند، یا تا حدی که به‌راحتی می‌توانید پایین بروید.
6. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به وضعیت شروع برگردید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.