پشت بازو خوابیده روی میز شیب‌منفی
Decline Triceps Extension
پشت بازو خوابیده روی میز شیب‌منفی برای عضلات پشت بازو با دمبل. روی یک میز شیب‌دار منفی دراز بکشید، طوری که سر شما پایین‌تر از پاهایتان باشد و در هر دست یک…
نحوه اجرای پشت بازو خوابیده روی میز شیب‌منفی
- روی یک میز شیب‌دار منفی دراز بکشید، طوری که سر شما پایین‌تر از پاهایتان باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به هم.
- دست‌ها را کامل باز کنید و آرنج‌ها را نزدیک سر نگه دارید.
- دمبل‌ها را آهسته پشت سر پایین ببرید و آرنج‌ها را خم کنید.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به موقعیت شروع بالا بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
